今日からあなたもメダリスト
みなさん!
長距離速い人って格好いいですよね!
今日は長距離が速くなりたい方•筋肉をつけたい方などにオススメの筋トレの仕方や練習方法を書いていきます
まず長距離が速くなりたい方へ
長距離を速くするには努力です!
努力努力努力❗️❗️
短距離は才能、長距離は努力です
長距離を走るには太もも、ふくらはぎも重要ですが腕、腹筋も鍛えます
腕を鍛えないと走るときに腕が動きません
なので今回は練習の量を含め一週間での目安を教えます
日曜日 5〜10kmを自分の4割くらいのちからで走ってください
月曜日 短い距離400mくらいを全力で走ってください。
(1セット4本を2〜3セットくらい)
火曜日 日曜日より少し短い距離を同じペースで走ってください
水曜日 日曜日と同じ距離もしくはそれより長い距離を走ってください
木曜日 ⚠︎全体的な筋トレをします
金曜日 月曜日と同じく短い距離を走りましょう
土曜日 軽く3〜4km走って疲れを癒す感じで走りましょう
⚠︎筋トレメニュー
1.腕立て伏せ25〜30
2.足上げ腹筋25〜30
3.背筋50〜60
4.体幹左右上下の4方向を30秒ずつ
これを1セットで3〜4セットしましょう
セット中は休憩無しです
と、いった感じです
ここで注意して欲しいのは無理しすぎないでください!
怪我してしまうと走れません!
なので怪我には十分注意してください
そして練習の前後には必ず体操!
自分は高校のときにこれだけして
タイムが3000で1分近く上がりました
諦めずに頑張りましょう!!